• [0]
  • 練習メニュー

  • 投稿者:練習担当者
  • 投稿日:2010年 4月 8日(木)14時28分50秒
  • wb07proxy01.ezweb.ne.jp
 
各々の練習メニューを投稿しましょう。

 <思いやりのあるコミュニティ宣言>
 teacup.掲示板は、皆様の権利を守りながら、思いやり、温かみのあるコミュニティづくりを応援します。
 いつもご協力いただきありがとうございます。

投稿者
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sage

  • [17]
  • 1004~1010 レースウィーク

  • 投稿者:副部長
  • 投稿日:2010年10月 3日(日)17時14分23秒
  • p3002-ipbfp1901fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
4 スイム
5 軽くバイク
6 スイム
7 ラン
8 OFF
9 3種目を20分ずつ。
10 長崎大島

http://レースウィークのこつは練習の質を落とさず量を落とすのが良いのだとか。


  • [16]
  • 0927-1003 ハード

  • 投稿者:まつもと
  • 投稿日:2010年 9月27日(月)00時24分40秒
  • p7133-ipbfp05fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
27 スイムハード
28 ロングラン+バイク
29 イージーバイク
30 ロングバイク
1 スイム+バイク
2 ロングラン
3 ロングバイク+少しラン(サイクルツアーの人はがんばってね)

  • [15]
  • 0920-0926 ハード

  • 投稿者:STRONGMAN
  • 投稿日:2010年 9月15日(水)11時16分39秒
  • p7133-ipbfp05fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
20 バイク
21
22
23
24 21-24まで副部長合宿で不在のため自主練
25 オフ あるいはアクティブレスト
26 バイク+軽くラン

http://今週は休憩ウィーク。軽い練習で疲れをとろう!


  • [14]
  • 0913-0919 イージーウィーク

  • 投稿者:STRONGMAN
  • 投稿日:2010年 9月15日(水)01時59分47秒
  • p7133-ipbfp05fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
13 バイク
14 完オフ
15 スイム軽く+ジョグ軽く
16 スイム軽く+バイク
17 スイム+バイク軽く
18 ラン+バイク
19 バイク軽く

計8.5h

http://今週は休憩ウィーク。軽い練習で疲れをとろう!


  • [13]
  • 0906~0912 ハードウィークラスト。

  • 投稿者:STRONGMAN
  • 投稿日:2010年 9月 5日(日)23時37分59秒
  • p7133-ipbfp05fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
試験期間中なので、このとおり実行できるかはわかりませんが。

6 ロングバイク+少しジョグ(インカレ選手はバイクなし)
7 スイム+ダッシュ(インカレ対策)
8 スイム+ダッシュ(インカレ対策)
9 バイク(軽め)+ラン(インカレ選手はバイクのみ)
10 スイムのみ(インカレ選手は休み)
11 ロングラン(インカレ選手は3種目を15分ずつ)
12 インカレ当日 応援

  • [12]
  • 0830~0905 ハードウィーク

  • 投稿者:STRONGMAN
  • 投稿日:2010年 9月 1日(水)11時36分5秒
  • p7133-ipbfp05fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
30 台風のため中止
31 バイク80スイム1.5
1 スイム(バイクかも?)
2 ロングラン20スイム1.0
3 バイク80(バーベキュー)
4 バイク 軽め
5 ロングラン15+バイク40

  • [11]
  • 8/23~29 ハードウィーク

  • 投稿者:STRONGMAN
  • 投稿日:2010年 8月25日(水)22時50分43秒
  • p7133-ipbfp05fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
23 BIKE
24  RUN
25 SWIM
26 BIKE+RUN ポイント練
27 BIKE イージー
28 海練
29 ロングラン

  • [10]
  • 8/9~8/15 easy week 8h

  • 投稿者:STRONGMAN
  • 投稿日:2010年 8月10日(火)12時56分43秒
  • p7133-ipbfp05fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
今週はプールが休みなので、スイムは海練のみです。
8/9 OFF
8/10 軽くバイク
8/11 海練
8/12 軽くラン
8/13 バイク
8/14 海練
8/15 バイク+少しジョグ

  • [9]
  • 7/31~8/8

  • 投稿者:STRONGMAN
  • 投稿日:2010年 7月30日(金)18時51分14秒
  • p4028-ipbfp505fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
土 SMR
日 bike
テーパーに入ります。
月 軽くスイム
火 軽くラン
水 軽くスイム+バイク
木 軽くバイク+ラン
金 完OFF
土 軽く3種目
日 大会51.5km

8・8~8・15 easy week
8・16~8・22 hard week

  • [8]
  • 7/19~7/25

  • 投稿者:ポロシャツ製作委員会長
  • 投稿日:2010年 7月18日(日)19時56分54秒
  • p5161-ipbfp1404fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
  S B R
月 1  1  (疲れをとる感じで軽めに)
火 1  2  (バイクハード)
水 副部長の諸事情により以下自主練。





  • [7]
  • アイアン④

  • 投稿者:タカオ
  • 投稿日:2010年 5月 9日(日)22時48分23秒
  • wb07proxy03.ezweb.ne.jp
 
膝も回復の兆しが見られてきましたが、今週半ばまで様子を見ます。
海練は平日に1回、土日に1回行く予定です。行く時はメーリスを流します~

http://今週もスイム三昧です。


  • [6]
  • アイアン③

  • 投稿者:タカオ
  • 投稿日:2010年 5月 4日(火)09時43分58秒
  • wb07proxy07.ezweb.ne.jp
 
えー、膝の回復のためにイチカバチカですが1週間バイク・ラン完全休養をとります。なので、伊藤と松本は二人で練習メニューを相談して決めて下さいm(_ _)m
スイムはやるので、海練に行く時にはメーリスを流します~

  • [5]
  • アイアン②

  • 投稿者:タカオ
  • 投稿日:2010年 4月25日(日)18時53分48秒
  • wb07proxy10.ezweb.ne.jp
 
今週は休日が多いので、がっつりいきましょう~

平日朝 06:30~バイク
月 スイム+ラン
火 スイム+ラン
水 バイクロング+ラン
木 バイクロング+ラン
金 スイム+ラン
土 SMR+バイクロング+ラン
日 バイク+大会準備

補足:ホームページの「ルートラボ」というところに、今までトラ部で伝統的に受け継がれてきましたバイクコースを掲載しております。興味のある方は「UOEH」でコースを検索して頂くと出てきますので是非ご覧下さい。

http://今日は津屋崎往復ノンストップ(65km)でAv.30.7km。ようやく松本になんとか付いていけるくらいまで回復できたかな?


  • [4]
  • 訂正

  • 投稿者:タカオ
  • 投稿日:2010年 4月20日(火)12時57分39秒
  • wb07proxy05.ezweb.ne.jp
 
日曜日は模試があることを忘れてましたので、自主練とします。

  • [3]
  • アイアン①

  • 投稿者:タカオ
  • 投稿日:2010年 4月19日(月)12時28分41秒
  • wb07proxy10.ezweb.ne.jp
 
今週は雨が多いので、雨天時はバイク→スイムに変更

毎朝(金は健康診断のため中止)06:30~バイク
今週はすべて4限後
月 スイム
火 バイク+ラン
水 スイム+ラン
木 バイク+ラン
金 スイム+ラン
土 SMR+バイクロング+ラン
日 バイク+ランロング+(そろそろ海?)

で行こうかと思います~
一緒に練習する方は連絡下さい。

http://やっと走れるようになりました(^o^)/


  • [2]
  • (無題)

  • 投稿者:まつもと
  • 投稿日:2010年 4月12日(月)22時09分32秒
  • p3027-ipbfp1104fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
 
月 スイム ラン
火 スイム ラン
水 スイム ラン
木 ラン
金 オフ
土 スイム バイク ラン
日 レース

http://これでいくぞぃ。


  • [1]
  • お知らせ

  • 投稿者:タカオ
  • 投稿日:2010年 4月 8日(木)14時36分43秒
  • wb07proxy13.ezweb.ne.jp
 
練習メニュー専用のスレッドを作成しました。大会に向けて合同練習する際にご活用下さいNo.1!

http://怪我+風邪からようやく復活…アイアンマンの練習予定は来週から投稿します。



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